[...] 250 g fileta dziennie. za 120 jajek place 23 euro, 5 kg ryzu 21 euro,karnet na silownie roczny 320 euro oczywisciemogl bym trenowac na innej silowni ktora umozliwila by mi treningi za darmo,lecz musial bym dojezdzac 10 km w jedna strone,po przeliczeniu daje to 20 euro tygodniowo na Bezyne miesiecznie 80 euro nie oplacalne, wiec nie jest tak [...]
wiesz to kwestia przyzwyczajenia napewno .. mi dlatego ciezko zrobic trening rano bo obecnie chodze bardzo pozno spac pewnie jakbym poprzesawail organizm to udaloby sie .. ale musze przyznac ze jestem zwolennikiem treningow po godzinie 18
[...] w tym czasie poszukiwania nowego lokum, ciężko cokolwiek na odległosc zrobic no ale udało sie / mamy od wrzesnia dach na głowa potem 2 tygodnie rozluźnienia, zarówno w treningu jak i diecie skonczył sie kontrakt, obecnie mam miesiąc urlopu - moge poswiecic troche czasu na treningi / miska na oko, w miare zdrowo / jak sie ogarne z [...]
[...] mega jabłecznik! Myślę, że było koło tych 3,6k kcal. Trening: Z niedzielnego/dzisiejszego punktu widzenia całkiem dobry - zakwasy na plecach + dwójki od MCNPN. Z odczuć PO treningu, średni. Z racji tego, że szwagierka się ze mną zabrała na siłkę i trening się dosłownie rozmazał w czasie. Musiałem co nieco pokazywać. Na szczęście sam sobie [...]
Bardzo przyjemne, lekkie zakwasy po wczorajszym treningu na ćwiczonych partiach. Nie ukrywam, że jestem bardzo zadowolony z obecnego planu treningowego tak swoją drogą. Dzień wolny od treningów, jutro barki i nogi. 5g monohydratu, 15ml mineral low carb, dzisiaj do podziału na 3 posiłki miałem trochę mniej piersi z kurczaka, dorzuciłem zatem 2 [...]
Spoko, ja tylko sprostowałem, a że tam jakieś tematy boczne to nie do mnie Wszystko zgodnie z planem do tej pory. Już ponad 2tygodnie poranne płatki owsiane jem głównie z izolatem czekoladowym Mr.Biga i muszę przyznać, że ani trochę mi się nie znudził. Nie mogę się doczekać kolejnego śniadania tak mi ten smak podszedł, rozpuszczalność idealna [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dzien35.png Dzień poświęcony regeneracji po Zabrzu, jedzenie dopięte na ostatni guzik. Warto było przesunąć trening, a nie robić go byle zrobić... :-) /SFD/Images/2015/12/31/747c7b09112a458d90af766ee5a2a4c4.png Tak jak pisałem wyżej, wolne. /SFD/Images/2015/12/31/a6698579dd404fefaf46e7f08f4d6f14.png Monohydrat - 5g na [...]
[...] tak? Jeżeli dopiero zaczynasz trenować na siłowni to moim zdaniem powinieneś odłożyć odżywki, gdyż na początku mięśnie same rosną szybko. I na początek proponował bym trening FBW ( poczytaj o nim w dziale trening dla początkujących) Tak mają sens, tylko że musisz mieć dobrą dietę Zmieniony przez - wislakrk w dniu 2008-06-15 14:18:18 [...]
Zalezy jeszcze kiedy ten brzuch cwiczysz. Wazne, zeby nie bylo to dzien przed dniem plecow lub nog. Jesli zdecydowales sie na trening brzucha dwa razy w tygodniu, jeden trening zrob ciezki, drugi lzejszy. Nasuwa sie jeszcze pytanie w jakim celu korzystasz z tak wysokich zakresow powtorzen? Jesli celem jest hipertrofia, trzymaj sie mniejszych [...]
Jednak inaczej panowie zrobię: Pociągne teraz ostatnie 3tyg, na zwiększonej dawce mono. Tzn: 14.09.09 Spróbowałem dziś większego dawkowania mianowicie: Rano 4kaps Przed treningiem 4kaps I czuje się jak balon jakiś , może to tylko takie złudzenie. Co do dawkowania,raczej wrócę na razie do standardu,nie zapowiada się że będę mieć hajs na [...]
Niestety trening mam 2,5h po obiedzie ;/ więc posiłek przedtreningowy nie może być bardzo złożony dlatego chyba zdecyduję się na gainera z dodatkowym białkiem a po treningu zjem coś bardziej "złożonego". Poczytałem troszkę tematów o diecie i ułożyłem taki oto plan. Kalorii jeszcze nie wyliczyłem. Śniadane 6:30 mleko + musli + dodatkowa [...]
[...] Dodatkowo w MC zrobiłem nawet lepiej niż miało być. Kolejność ćwiczeń co prawda inna. Dieta - 3 jajka + 100 gram ciemnego chleba + serek wiejski + 38g carbo + kawa - trening + 50g carbo + banan - 150 kura + 100 ryż - 90 kura + 100 ryz + 20 ml oliwa z oliwek - 40 gram WPC rozpuszczone w 150 ml mleka + 30 ml oliwa z oliwek W ciągu dnia 100 [...]
ŚNIADANIE 5:00 PRACA/(II śniadanie) 9:00-10:00 jedna bułka ok 12:00 OBIAD/ po 15 Przedtreningowy 17:30 18-20 TRENING Potreningu 20:10 KOLACJA 22:00 a jak mam druga zmianę śniadanie 8:30 - 9:00 Przedtreningowy 9:30-10:00 9:30/10 - 11/11:30 TRENING Potreningu 11:30 Obiad 12:45 drugi obiad(śniadanie) 17:00-18:00 1 bułka ok 20:00 Kolacja 23:20
[...] sie zmienic? nie zmienic? jest dzial jesli sie nie jest pewnym diety -> tam sie daje do sprawdzenia,do poprawy itd! zaczynajac test powinno byc wszystko cacy dopracowane! trening dieta dawkowanie supli wiem ze tak nie jest albo kazdy ma inny punkt widzenia na wszystko jednemu nie przeskadza drugiemu przeskadza i to bardzo autor chcial kasowac [...]
dzisiejszy trening lapy w miare udany, sila wieksza, technika raczej tez dobra Biceps: 4 x 12-8 uginanie ramion na lamanej- 10-20 kg na strone 4 x 12-10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja - hantel 16-18 kg uginanie ramion ma modlitewniku - 4 x 12-10 kg na strone Triceps: 4x 12-8 francuskie sztanga 15-20kg na strone 4 x 12-8 prostowanie [...]
Troche dzisiejszego jedzonka. To pokazcie kto z Was tak swietnie technicznie cwiczy. Ja cwicze jak cwicze, ale jestem zadowolony z przyrostow, a technike poprawiam, przynajmniej sie staram. Jednak caly czas dla mnie wazniejszy ciezar niz technika- na mnie to dziala, wiec nie mowcie mi, ze to nie ma sensu. Wczorajszy filmik z klaty 100 kg x 8. [...]
21/02/2012 Ruda zadek chyba rosnie, bo ciagle mnie mecza zakwasy na tejze czesci ciala:))Pomiary zrobie w przyszly poniedzialek bo golym okiem to ja nie widze roznicy.Narazie tylko cellulit pogonilam z zadka:-D TRening: rozgrzewka:10 min orbi +rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33e7bb12c0d24f9bb9a009a9e8c65959.jpg Dzisiaj bylo troch ciekawiej bo [...]
[...] 4b.WZNOSY RAMION BOKIEM W OPDAZIE, RECE UGIETE W LOKCIACH 10 x 6kg 10 x 6kg 10 x 6kg AERO:interwaly na wioslarzu 5x 30/30 ,tylko tyle zdolalam#-P rozciaganie/-)_ wrazenia z treningu: Dzisiaj trenio przelecial szybko i sprawnie.Probuje wieksze ciezary, co by nie proznowac\-) Miska: warzywa:kalfior,brokuly suple;omega3, cynamon Ogolnie miska slaba [...]
[...] 23,5x12 / 25x12 18,5x12 / 23,5x12 / 25x12 20x12 / 25x12 / 27,5x12 22,5x12 / 27,5x12 / 30x12 Komentarz Podciąganie- Już lepiej tego nie zrobię, wolę robić jak robię niż co trening myśleć tylko o technice, tu barki nisko, tu wypychaj klate, tu łokcie trzymaj, tu łopatki spinaj, tu do oczu i krva wez sie skup na czuciu mięśnia... (FILM) [...]
Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.
